Die 12-3-30-Methode, die von der Fitness-Influencerin Lauren Giraldo populär gemacht wurde, hat sich als effektive Strategie zur Gewichtsreduktion etabliert. Giraldo konnte mit dieser Methode rund 13 Kilo abnehmen, ohne dabei Kalorien zu zählen oder strenge Diäten zu verfolgen. Die Anwendung ist einfach und erfordert lediglich ein Laufband.
Die wichtige Kombination der Einstellungen für dieses Workout umfasst eine Steigung von 12 Prozent, eine Geschwindigkeit von 4,8 km/h (entspricht 3 Meilen pro Stunde) und eine Dauer von 30 Minuten. Das Training sollte zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Dabei werden Endorphine freigesetzt, was nicht nur zur körperlichen Fitness beiträgt, sondern auch Stress abbaut.
Flexibilität im Training
Die 12-3-30-Methode ist besonders für Anfänger geeignet, da sie ohne hohe Belastung umgesetzt werden kann. Die langsame, konstant gehaltene Geschwindigkeit ermöglicht es, diese Methode problemlos in den Alltag zu integrieren. Laut Fit for Fun fördert dies die Freude am Sport, ohne dass dafür schnelles Laufen oder Springen erforderlich ist. Zudem kann das Workout individuell angepasst werden, um den persönlichen Fitnesslevel zu berücksichtigen.
Die Vorteile des Laufbandtrainings für die Gesundheit sind unbestritten. Wie Jasport erklärt, ermöglicht das Laufband, unabhängig von Wetterbedingungen zu trainieren und Tempo sowie Steigung nach Belieben zu variieren. Neben der 12-3-30-Methode gibt es auch andere effektive Laufband-Workouts, wie Intervalltraining, Steigungsintervalle und langsames, längeres Laufen. Diese verschiedenen Methoden maximieren die Fettverbrennung und verbessern die Ausdauer.
Ernährung und Motivation
Für einen nachhaltigen Gewichtsverlust spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Giraldo empfiehlt eine ausgewogene Ernährung, die viel Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte umfasst. Verarbeitet Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden. Das Kaloriendefizit, das durch die Kombination von gesunder Ernährung und regelmäßigem Training erreicht wird, ist wesentlich für den Abnehmerfolg.
Um motiviert zu bleiben, empfiehlt es sich, während des Trainings Musik oder Podcasts zu hören und dabei Abwechslung in die Workouts zu bringen. Expert*innen raten, dreimal bis fünfmal pro Woche für 30 bis 60 Minuten zu trainieren, anfangs auch mit kürzeren Einheiten zu starten und dann allmählich die Dauer und Intensität zu erhöhen.
Abschließend lässt sich sagen, dass die Kombination aus der 12-3-30-Methode, einer gesunden Ernährung und intrinsischer Motivation entscheidend für das Erreichen von Abnehmzielen und die Verbesserung der allgemeinen Fitness ist. Wer diese Prinzipien beachtet, wird auf dem Weg zu einem gesünderen Ich große Fortschritte machen.